Sydänsairaudet ovat sekä miesten että naisten yleisin kuolinsyy Suomessa. Se on myös merkittävä maailmanlaajuinen terveysongelma. Tässä blogikirjoituksessa esitellään 11 parasta tapaa ehkäistä sydänsairauksia. Monet näistä menetelmistä ovat yksinkertaisia muutoksia, joita voit tehdä elämäntapoihisi. Toiset saattavat vaatia lääkitystä tai leikkausta. Mutta noudattamalla näitä vinkkejä voit vähentää sydänsairauksien riskiäsi huomattavasti.
Lopeta tupakointi
Lopeta tupakointi. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä sydäntautiriskin vähentämiseksi. Jos tupakoit, lopeta tupakointi. Koskaan ei ole liian myöhäistä nähdä lopettamisen hyödyt. Vuoden sisällä lopettamisesta sydäntautiriski puolittuu
Liiku säännöllisesti
Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Liikunta on hyväksi sydämen terveydelle monin tavoin. Se auttaa pitämään painon alhaalla, alentaa verenpainetta ja parantaa kolesterolitasoja. Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina viikonpäivinä
Muista terveellinen ruokavalio
Syö terveellisesti. Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokeripitoisia ja juomat sekä tyydyttyneet ja transrasvat
Seuraa painoasi
Pidä yllä terveellistä painoa. Ylipaino tai lihavuus lisää sydänsairauksien riskiä. Jos sinulla on ylimääräistä painoa, pudota sitä. Pienelläkin painonpudotuksella voi olla merkitystä
Varmista riittävä unen saanti
Nuku riittävästi. Uni on tärkeää yleisen terveyden, myös sydänterveyden, kannalta. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemästä kahdeksaan tuntia unta joka yö
Vältä stressiä
Vähennä stressiä. Stressi voi johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten tupakointiin ja ylensyöntiin, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä. Etsi keinoja vähentää stressiä elämässäsi, kuten liikuntaa, rentoutumistekniikoita tai neuvontaa
Nauti alkoholia kohtuudella
Rajoita alkoholinkäyttöä. Liiallinen alkoholin käyttö voi vahingoittaa sydänlihasta ja johtaa muun muassa korkeaan verenpaineeseen. Jos jos juot alkoholia, tee se kohtuudella
Tarkkaile suolan käyttöä
Vähennä suolan saantia. Liika suola voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, joka on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Pyri siihen, että nautit enintään 2000 mg natriumia päivässä
Huomioi diabetes
Hallitse diabetesta. Jos sairastat diabetesta, tee yhteistyötä terveydenhuoltoryhmäsi kanssa pitämään verensokeriarvosi kurissa. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä
Seuraa verenpainettasi
Tarkista verenpaineesi säännöllisesti. Korkea verenpaine on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Tarkista verenpaine vähintään joka toinen vuosi 18-vuotiaasta alkaen tai useammin, jos se on korkea
Tiedosta suvussa kulkeva riski
Tunne sukuhistoriasi. Jos suvussasi on ollut sydänsairauksia, sinulla voi olla korkeampi riski. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä pienentääksesi riskiäsi
Näitä vinkkejä noudattamalla voit vähentää sydäntautiriskiäsi merkittävästi. Sydänsairaudet ovat merkittävä maailmanlaajuinen terveysongelma, mutta ne ovat ehkäistävissä. Nämä elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua elämään pidempää ja terveempää elämää.